מאת מאט ווייק
נראה שיש קצת בלבול בענף תזונה הספורטיבית בשאלה האם BCAAs טובים כתוסף תוך-אימון או לאחר האימון. הרבה אנשים משתמשים בהם תוך-אימון כדי לעזור בהתאוששות כמו גם למזער את הכאב לאחר האימון. עם זאת, החוקרים אומרים כעת כי ל- BCAAs יש תפקיד מוגבל מאוד בבניית שרירים וכי חלק מהמותגים אפילו לא בסדר עם האופן בו הם ממקמים את המוצר שלהם.
המשמש בצורה הטובה ביותר להפחתת התאוששות וכאב
כולנו נודע לנו שחומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבונים. עם זאת, החוקרים אומרים כעת כי BCAAs לא ממש ממלאים תפקיד בבניית מסת שריר רזה. יש נתונים מוגבלים מאוד כדי לוודא שמישהו שמשלים עם BCAAs יכול למעשה להגדיל את מסת השריר הרזה שלהם פשוט על ידי השלמת BCAAs נוספים (אומר מחקר).
חוקר מאוניברסיטת ארקנסו למדעי הרפואה ציין לאחר בדיקת מחקרים משנות ה -90, כי “המחקרים המעטים בקרב נבדקים אנושיים דיווחו על ירידות, במקום גדל, בסינתזת חלבון שרירים לאחר צריכת BCAAs.” אלה היו מחקרים שבהם המשתתפים קיבלו BCAAs תוך ורידי (לא השימוש המקובל באבקה כמו מה שאנחנו רואים ומשתמשים כיום). עם זאת, החוקרים הצהירו כי צורת אבקה תוך ורידית או קונבנציונאלית תראה את אותן תוצאות כאשר היא נוגעת לסינתזת חלבון.
שני המחקרים שצוינו לעיל לא הצליחו להגביר את סינתזת החלבון המסייעת בגידול ושרירים חדשים. ולמעשה, באופן מעניין, החוקרים מצאו שזה מפחית בפועל את סינתזת החלבון.
אז כיצד יש להשתמש ב- BCAAs? על פי המחקר, אימון פנים הוא ההימור הטוב ביותר שלך. יש היום המון מותגים בשוק שכבר מקדמים את זה, אך לאלו מכם שמשתמשים בו לאחר האימון כדי לעזור לבנות שרירים יתאכזבו למרבה הצער מהממצאים ממחקר זה. עם זאת, לא הכל אבוד, אם השתמשת בזה בצורה לא נכונה (על פי מחקרים אלה). כל מה שאתה צריך כך הוא לשנות את העיתוי שלך כדי להשתמש במוצר BCAA שלך במהלך האימון שלך במקום אחרי. מערבבים את אבקת ה- BCAA שלך עם מים ולגום אותה לאורך האימונים שלך.
לא תוסף ‘בניית שרירים’
המחקר לא ראה ב- BCAAs חסר ערך, אלא רק שיש אידיאלי ודרך שגויה להשתמש בתוסף ואילו תוצאות יש לצפות. אסור לשווק BCAAs כתוסף לבניית שרירים על פי ממצאי המחקר האחרונים. BCAAs כאשר משתמשים בהם במהלך האימון שלך ימזער את כאבי השרירים כמו גם ישפר את זמן ההחלמה הכללי שלך. הדבר הגדול הוא שהרבה ממוצרי BCAA בשוק בימינו טעימים נהדר, מה שיגרום לך לרצות לשתות את המשקה התוך-אימון שלך. זה גם עוזר לוודא שאתה להישאר מתייבש כראוי במהלך האימונים שלך מכיוון שזה חשוב מאוד – במיוחד כשאתה מתעמל בסביבות חמות וחמות.
מָקוֹר:
1.) Menayang, Adi. “ראיות מוגבלות מגבות את היתרונות של בניית השרירים של BCAA, אומר מחקר חדש.” FutraIngredients-usa.com, 25 באוגוסט 2017.