מאת מאט ווייק
לעתים קרובות אנו מקשרים פעילות גופנית לתחושה של לא רק תשישות עד שתסיים, אלא גם תחושה אופורית שמגיעה משחרור אנדורפינים. אנשים רבים מתאמנים מסיבה קלה זו – כאשר האנדורפינים במוח משנים את השקפת היום שלך או משהו שקורה בחייך. זוהי דרך נהדרת להתמודד עם מספר רב של גורמי הלחץ העומדים בפנינו על בסיס יומי.
עם זאת, מספר האנדורפינים ששוחרר נכנס לתמונה בעוצמת התרגיל שערך האדם. לדוגמה, מספר האנדורפינים ששוחררו מהליכה איטית יהיה נמוך באופן גס ממספר האנדורפינים ששוחרר על ידי מישהו שעוסק בסגנון אימונים HIIT – והמדע הוכיח זאת.
דבקות בפעילות גופנית יכולה להיות מושפעת משחרור אנדורפין
לא כולם תרגילים להיראות טוב. בטח, זה יכול להיות אחת הסיבות או ליתר דיוק תוצאות מפעילות גופנית וחייה אורח חיים בריא, אבל זה אולי לא הסיבה היחידה. עבור חלק זו התחושה שהם מקבלים במהלך אימון ואחריו.
כולנו שמענו על רצי מרתון שבמהלך האימון הם נפגעים עם שחרור האנדורפין וזה עוזר להם לדחוף ולהגדיל את הקילומטראז ‘הכולל שלהם. פתאום הם מכניסים “לאזור” וזה כאילו הם לא מרגישים כלום – הם פשוט דוחפים הלאה וצפו בנוף סביבם משתנה מבלי ששום תחושה שתגיע מגופם. הם לא מרגישים את ההולמות והמכות שהם עושים עם כל צעד על הבטון. הם לא מרגישים את העייפות ברגליהם או את הנשימות העמוקות שהם נוקטים כדי להציע לשרירים שלהם בכמות מספקת של חמצן. הם מוצאים את עצמם בעולם הקטן שלהם.
מחקרים עדכניים בדקו את השימוש ב- HIIT (אימוני מרווחים בעוצמה גבוהה) בכל הנוגע לשחרור אנדורפין במוח. אימוני HIIT, למי שאינו מודע, הוא המקום בו יש לך מרווחים של עומסי עבודה בעוצמה גבוהה ואחריהם שלב התאוששות. לדוגמה, אתה יכול להשתמש ב- HIIT בעת הפעלה. אתה יכול לרוץ או לרחץ למשך 30 שניות שאפשר לעקוב אחריו על ידי הליכה או ריצה קלה כשלב התאוששות למשך 60 שניות.
החוקרים מגלים ששחרור אנדורפינים מהפעילות מקטין למעשה את הרגשות השליליים הקשורים להתעמלות בעוצמה כה גבוהה. למעשה, רבים שנדונו שהם חשו מאוד מעורבים ב- HIIT – נותנים להם תחושה אופורית כמעט, בדומה לדוגמה שנדונה לעיל עם רצי המרתון.
כאשר החוקרים השוו את ה- HIIT לאימון אירובי של 60 דקות (מצב יציב בעוצמה נמוכה), הם מצאו את שחרורם של אנדורפינים במוח לא נמצא בשום מקום קרוב למקום בו הוא היה בעת השימוש ב- HIIT.
נמצא כי HIIT מגדילה את שחרורם של פפטידים אופיואידים המסייעים בניהול תחושת הכאב כמו גם לשפר ולשפר את רגשותיו של האדם.
כדי לצפות בכך, החוקרים השתמשו בבדיקות טומוגרפיה של פליטת פוזיטרון (PET). כל אחד מהמשתתפים במחקר הסכים להזריק לתרכובת המחפשת ומוציאה לקולטני אופיואידים במוח. תרכובות אלה הן רדיואקטיביות המאפשרות להשתמש בטכנולוגיית טומוגרפיה של פליטת פוזיטרון לצפות בהבדלים בשיטות אימונים כאשר הן קשורות לשחרורם של פפטידים אופיואידים.
חוקר אחד ציין, “התוצאות שלנו מדגישות כי עוצמת האימון משפיעה על שחרור אנדורפין וכי מערכת האופיואידים המוחית מעורבת בתחושות חיוביות ושליליות הנגרמות כתוצאה מפעילות גופנית המתבצעת בעוצמות שונות. שחרור אנדורפין הנגרם על ידי אימונים עשוי להיות מנגנון חיוני התומך במוטיבציה של פעילות גופנית ותחזוקה של פעילות גופנית סדירה. בעוצמות אימונים מתונות, התחושות הנעימות הנגרמות כתוצאה משחרור אנדורפינים אפשרי עשויים לקדם פעילות גופנית רגילה. בעוצמות פעילות גופנית גבוהה מאוד נראה כי שחרורם של אנדורפינים קשור לרגשות וכאב שליליים מוגברים, וייתכן שיהיה צורך בניהול האתגר התובעני רגשית ופיזית. עם זאת, רגשות שליליים כאלה עשויים להניא את התעמלות עוד יותר. יש לקחת בחשבון את עוצמת האימון בעת הפעלת שגרות אימונים חדשות. ”
אז מה הנסיגה? אם אתה רוצה להגדיל את מספר האנדורפינים והפפטידים האופיואידים המשתחררים במוח כדי להרגיש טוב יותר ולהשיג תחושה אופורית במהלך כמו גם לאחר האימונים שלך, אתה תרצה לעסוק באיזשהו פעילות גופנית בעוצמה גבוהה. בעוד שעוצמה נמוכה יותר תשחרר כמה אנדורפינים, היא למרבה הצער אינה באותה רמה כמו השימוש בשיטת HIIT.
מקורות:
1.) Saanijoki, Tiina., Et al. “שחרור אופיואיד לאחר אימוני אינטרוולים בעוצמה גבוהה בקרב נבדקים אנושיים בריאים.” Neuropsychopharmacology, 2017.
2.) אוניברסיטת טורקו. “HIIT משחרר אנדורפינים במוח.” ScienceDaily. ScienceDaily, 24 באוגוסט 201